Sind KEIN Ersatz für Krafttraining!
Letztes Jahr war ich bei einem Vortrag einer Gesundheitsinitiative, unter anderem mit einem Forscher des Olympia-Zentrums.
Und obwohl das Thema Gesundheit allgemein war, widmete er fast seinen gesamten Vortrag einem Thema:
Krafttraining!
Falls dich das überrascht, kann ich dich verstehen.
Immerhin hält sich das Klischee, dass Krafttraining nur für die Pumper ist, hartnäckig.
Auch die Gespräche während der Pause seines Vortrags zeigten jede Skepsis:
„Die Stemmerei kann nicht gut sein!“
„Ich brauch das nicht, ich schwimme!“
„Wandern ist immer noch das beste!“
Vielleicht denkst auch du, dass Krafttraining völlig unnötig ist, wenn du bereits Sport machst.
Tatsächlich reicht Bewegung allein nicht aus – zumindest nicht, wenn du fit, schmerzfrei und leistungsfähig bleiben willst.
Sport und Bewegung sind wichtig – aber kein Ersatz für gezieltes Krafttraining.
Warum du nicht darauf verzichten solltest, selbst wenn du dich schon viel bewegst?
Das erfährst du jetzt.
Ab 30 verlierst du Muskulatur ...
... wenn du nichts unternimmst
Rechts wird der Oberschenkel eines 74 jährigen Athleten mit dem einer unsportlichen Person verglichen.
Du kannst eindeutig erkennen, dass die unsportliche Person nicht nur viel weniger Muskelmasse, sondern auch weniger Knochenmasse hat.
Dieser Unterschied kann darüber entscheiden, ob du im Alter noch mit deinen Enkeln wandern gehen kannst, oder nicht mehr mobil bist.
Aber Muskelverlust hat bereits viel früher Konsequenzen:
- Das Verletzungsrisiko im Freizeitsport (Skifahren, Tennis, etc.) steigt
- Dein Energieverbrauch sinkt, wodurch du leichter an Körperfett zulegst
- Dadurch siehst du „skinny-fat“ aus – selbst wenn dein Gewicht gleich bleibt
- Du wirst anfälliger für Schmerzen – vor allem Rücken, Nacken, Knie
- Deine Leistungsfähigkeit sinkt, physisch wie mental
Das gute daran:
Du kannst diesen Muskelabbau verlangsamen – und sogar umkehren!
Wir wissen mittlerweile, dass wir in jedem Alter Muskelmasse aufbauen können.
Und dafür musst du kein Triathlet sein:
Mit Krafttraining kräftigst du deine Muskulatur viel effizienter!
"Heißt das, dass bewegung
gar nichts bringt??"
Nein!
Wir wissen, dass jede Form von körperlicher Aktivität zu deiner Gesundheit beiträgt.
Laut einer Meta-Analyse von Studien sinkt die Sterblichkeit von Menschen, die zwischen 6000 und 8000 Schritte pro Tag gehen zwischen 40 und 53% im Vergleich zu jenen, die weniger als 3500 Schritte sammeln.
Trotzdem gibt es einen fundamentalen Unterschied zwischen „Sport“ und „Training“:
Beim Training geht es darum, gezielt eine Fähigkeit zu verbessern – wie beispielsweise eben deiner Kraft und Muskulatur.
Das funktioniert nur duch effektive Planung und Einhaltung bestimmter Prinzipien.
Das gute daran:
Das ganze funktioniert bereits mit 2 Stunden pro Woche – das sind 1,4% deiner Zeit!
Und um diese Zeit zu investieren gibt es gute Gründe, die weit über die Größe deines Bizeps hinaus gehen …
Krafttraining als
Gesundheitswunder
Die Wissenschaft ist sich mittlerweile einig:
Starke Menschen leben nicht nur länger, sondern auch gesünder.
Die Vorteile sind vielfältig:
- Geringeres Risiko für Stürze & Osteoporose
- Bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit
- Geringeres Risiko für Demenz und Alzheimer
- Verbesserte Körperkomposition (weniger Fett, mehr Muskeln)
- Weniger Entzündungen & besserer Blutzucker
- Bessere mentale Gesundheit (sogar bei Symptomen einer Depression) & Selbstbild
Kurzum:
Wenn du deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit optimieren willst, führt kein Weg am Krafttraining vorbei!
Fazit: Kein Krafttraining bedeutet
Verzicht auf optimale Gesundheit!
Spazieren, Radfahren oder Wandern sind großartig.
Aber sie ersetzen kein gezieltes Krafttraining.
Nicht, wenn du:
- Deine Gesundheit erhalten (und optimieren) willst
- Schmerzfrei leben möchtest
- Deinen Körper gezielt formen willst
- Im Alter noch aktiv sein willst
Krafttraining ist kein Luxus.
Es ist eine Basis deiner Lebensqualität.
Und das Beste:
Es ist einfacher, als du denkst – wenn du weißt, wie du starten musst.
Willst du lernen, wie du mit wenig Zeit die Vorteile von Krafttraining für dich nutzen kannst – zu Hause oder im Studio?
Dann schau dir die Strong For Life Transformation an:
STARK zum Erfolg Durch
personal training & Coaching
Willst du 2025 auch endlich in Bestform kommen? Einen Körper, in dem du dich wohlfühlst und der Erfolg ausstrahlt? Dann lass uns in einem unverbindlichen und kostenlosen Infogespräch über deine persönliche Strategie sprechen!
- Gelange ohne Diät-Hamsterrad zur Bestform
- Baue mentale & körperliche Stärke auf
- Erreiche dein langfristiges Wohlfühl-Ergebnis
- Reduziere Fett & baue Muskeln auf
- Gewinne mehr Energie, Leistung & Selbstvertrauen
- Erhalte individuelle Lösungen & Begleitung
Mit Manuel Kisilak
Dipl. Strength Coach & Mentaltrainer mit 13 Jahren Erfahrung im Krafttraining
Mehr TIPPS findest du IM
„Become Stronger“ Podcast
UND AUF INSTAGRAM!
Jeden Donnerstag um 18:00 Uhr erwartet dich eine neue Folge rund um die Themen Mindset, Krafttraining und Ernährung, auf Instagram teile ich regelmäßig wertvolle Tipps!